p max

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 *39kgx16/45kgx16/45kgx14 45kgx16/45kgx15/45kgx14 Były zajęte robiłam uginania 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 *80kgx14/80kgx14/65kgx20 85kgx14/85kgx14/70kgx16 Była zajęta, robiłam na Smithcie 3s 10-12 50kg x12/70kgx12/80kg 3.Przysiady 2s 8-10, 1s [...]

[...] unik w 4 rundzie!!! za jego walecznosc i za to ze czlowiek 30 kilo lrzejszy potrafi nie tylko podjac walke ale i ja wygrac Taj rulezz :) 2. Puramuk to zawodnik k-1 max, ale tez Taj pojawias sie i odrazu zwycieza GP w k-1 max 3. Jerome Le Banner - nieziemski fighter, szkoda mi go, ze nie wyszedl do walki w 4 rundzie z Botha, ale [...]

WTOREK 16.04.2013 DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 1. TRENING NR 1 Przed treningiem - marszo-bieg na siłownię, orbi 5 min Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg [...]

[...] przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 5kg 8kg 6kg 10kgx8 8kg 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 35kgx20 30kgx18 50kgx17 45kgx15 65kgx9 60kgx10 filmik - wykroki na suwnicy#-P proszę o rady, co do techniki - bo jestem pewna, że kuleje i to [...]

[...] 6kg 8kg 10kg 10kg 12kg x8 12kgx7 14kgx5 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 6kg 8kg 8kg 8kgx10 10kg 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max 35kgx30 32,5kgx26 60kgx20 55kgx20 80kgx6 72,5kgx9 MICHA CZYSTA!!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pomidory suszone, boczniaki Napoje: [...]

[...] ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? 2. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? 3. FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy dalej mieć formę 5x5 ? tak samo MC - około 80 kg będzie łącznie. 4. Kolejność - podobna początek dynamiczne, później ciągi, przysiady, na koniec dodatki. [...]

Oka ;) Podałeś mi ten plan i musze powiedziec ze na mnie działa :) Jakis miesiac + temu przykładowo max na klatke to bylo jakies 55kg, wczoraj na szkolnej mi sie udalo 67.5 :) Innych jeszcze nie sprawdzałem. Ogolnie wydaje mi sie ze ide w dobrym kierunku hehe :D Jak dlugo jeszcze cwiczyc tym planem? Bo slyszalem ze jednym za dlugo tez nie powinno [...]

Kajtek ło matko jak ty się najadasz tymi orzechami na noc? :-P Mnie by głód obudził w środku nocy po takiej skromnej kolacji. Hmmm... troszkę chyba przesadziłaś z nabiałem :-> Max 150 g a ty masz 200 g serka. Gratuluję "miękkich nóg". Ja się odważyłam pierwszy raz je wykonać dopiero po 4 miesiącach przygody z Ladies ;-D

[...] Wyniki może nie są powalające ale jest to 7cm mniej w pasie od początku redukcji. Od wczoraj wprowadziłem do treningu zacząłem od 6 interwałów: 15s sprint -> 45s na 60% max i tak 6 razy - na rowerze stacjonarnym, przy tej pogodzie nie ma szans pójść biegać. Wrzucam film z pierwszej spinki w domu Na siłownię chodzę od początku maja, wiem że [...]

też tak myślę ale mimo to jakimś cudem się zmusiłam do jedzenia mniej czego nigdy nie robiłam na taką skalę, nigdy problemów z otylością nie miałam max waga 65kg, ale zawsze marzyłam mieć śliczne szczupłe kostki, i się uwzięłam - cel czy osiągnęłam? nie do końca ale jest coś, bo spadło w kostkach od 26cm do 23,5 - w sumie dużo poza tym ostatnie [...]

5 tab to bardzo duza dawka juz tego 2-3 max starczy chyba ze jestes jakims hardcorem to moze 10 byc malo :P

krótko, ale treściwie... próba wyciskania max'a na poziomej (asystował kumpel) układam się na ławcę, wziąłem ciężar... i jak chamsko się z*ebałem :P taki smród że nie wycisnąłem, odłożyłem i zaczęliśmy się śmiać jak przygłupki :D

hmmm 37g "warzyw" jak dla mnie za mało. Kup mrożone warzywa gotują się max 15min, w wcinam całą pake i git 450g wlatuje spokojnie. Oliwe spróbuj popić wodą ja tak robię ale nie wiem czy to dobrze, w sumie na jedno wychodzi bo wlatuje do ogranizmu ;P

[...] "dużo", więc zrobiłam 3x15 wznosów nóg z obciążeniem 2 kg. Trudno... 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x70 s <- ciekawa jestem w sumie ile wynosi mój max w tym cwiczeniu @@-) 3x 60 s To by było na tyle, planowo dorzucę w MC na kolejnym treningu, żeby było "co tydzień" :-D Szłam na trening zmulona, przebierając się [...]

[...] niski 120/80/125 WARZYWA sałata pekińska 500g pomidorx2 rzodkiewka pęczek NAPOJE woda2l kawax3 rumianek x1 SUPLE tran,multivitamin,k,mg,capivit,enzymy SPORT I.Siłka 1.WL max 6x20kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg }:-((( 0x65kg 0x62,5kg tak jak już mówiłam nie jestem zadowolona z wyniku, po 60kg wziełam 65 od razu, bowiem 60kg [...]

[...] ilosc :) ale nie wiem , mam 2-gi cykl i zobacze , jak bedzie teraz :> Co do masy to sie zgodze , przede wszystkim kalorie , kalorie i jeszcze raz kalorie ^^ (ale nie zapominajcie o duzej ilosci bialka w posilkach :P) A czy jest szansa podniesc swoj max ciezar 2x2 ? Ja w tej chwili mysle , ze moj max z przed 1,5 misiaca podniose 3-4 razy :)

[...] oburącz zamiast 10kgx 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po [...]

[...] skos 3x10-12 3x 5kgx 12/12/11 4a. wiosło jednorącz 3x6-10 15kg/ 15x7/ 12,5x9 musiałam wziąc mniej, bo nie umiałam utrzymać 15 w lewej ręce, wypadała po MC 4b. pompki max 11/8/7 ostatnia seria w szerokim rozstawie nóg 5. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie ufff, super się ćwiczyło 8-) zmieniam trening, w tamtym stoje w miejscu i [...]

[...] scorchem!!! nie czekam do końca redukcji. Mam nadzieje że efekty będą lepsze. Trening zmieniłem na bardizej wytrzymałościowy 12 cwiczeń na całe ciało. 3-4 serie po 15 powt. max minuta odpoczynku miedzy seriami. Do wszystkiego jem białgo TRECA, aminokwasy olimpu i Vitaminy też olimp. Cykl założyłem na 10 tygodni!!! Trzymajcie kciuki bo potem [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x17,5kg 15x17,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10kg 15x10kg 5) wznosy z opadu 15xcc 15xcc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x 2x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg 15x8kg 8) Pompki w podporze tyłem 16x 13x Ad.3 Zamiast hantelek używam [...]